aeroby w tygodniu

[...] fruktoza, dekstroza po treningu 19:00 : ostrowia 30g + 250ml mleka kolacja 21:00 : 250g twaroga półtłustego obecnie robie plan HST 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu aeroby na orbitreku 40 minut, miesiac temu zaczalem przerwe w sportach walki (boks), wracam do treningu w najbliższym tygodniu Zmieniony przez - menelek w dniu 2008-06-14 [...]

[...] 2,2/w 3/tł 1,3 w DT z lekkim obcięciem węgli na rzecz tłuszczy w DNT (w posiłek "potreningowy" w dni nietreningowe daję mniej węgli, a dodaję oliwy), ale jednocześnie dodam aeroby 3x w tygodniu jako swoisty zawór bezpieczeństwa ;] Swoją drogą, czy to możliwe, żebym zaczął się zalewać już po 4 dniach, po podbiciu o ok. 100-150 kcal z węgli? Bo [...]

[...] za dużo na trening zważając na to, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. 3 razy w tygodniu Ci w zupełności wystarczy. np. PON ŚR PT - trening siłowy WT CZW SOB - aeroby Ale tak jak napisałem wyżej musisz koniecznie zapoznać się z postami podwieszonymi. Na początek staraj się dobrze odżywiać, potem jak już będziesz wiedział o co chodzi [...]

[...] tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po Starym Mieście i lody z [...]

[...] mega proste - spacery z psem i basen 1-2 w tygodniu. Potem dopiero zacznę 5x5 i mimo, że mam mega ochotę biegać to na razie sama siłka. Sukcesywnie będę dokładał HIIT lub aeroby, na bieżąco. Wymiary podam jutro jak zrobię na czczo. Poprawki mile widziane Miska na najbliższe dni poniżej, rozłożę to na ok. 5 posiłków, otręby do każdego będę [...]

[...] mam nadzieje, ze uda Ci sie stanac na pudle na MŚ teraz masz tydzien do startu w czechach. Zaczynasz trening obwodowy, ile razy w tygodniu bedziesz go robil, robisz jeszcze aeroby, na ile dni przed zawodami przestajesz zupelnie cwiczyc (o ile tak sie robi) i jeszcze mam pytanie odnosnie carbo zawsze uwazalem, ze odzywki typu carbo tudziez [...]

[...] jakości tej masy pozwalam sobie trzymać dietę na 80% (oznacza to ze dochodzą mi dodatki jak ketchup, czasem dodatkowa kanapka, lub sok pomarańczowy), ale i tak robię tutaj aeroby 3 x 30 min, by nakręcać metabolizm. Lecz na masie jakościowej trzymam już sztywno, lecz przy wysokiej kaloryczności. Też dieta jest często rotacyjna, i w dni wolne jem [...]

[...] przez caly rok niski BF to skoncentruj sie na niskim IG potraw. Przy twojej genetyce nie powinienes spozywac produktow o wysokim IG, no chyba ze odrazu po treningu. Dorzuc aeroby 2-3 razy w tygodniu. Jakto niejednokroc wspominal Dariuszek, wrzucenie do programu treningowego aerobow (nawet przy robieniu masy) spowoduje budowe miesnia lepszej [...]

[...] ciężarami (sztanga,sztangielki),3 lub 4 razy w tygodniu na pewno powinno wystarczyć ,piszesz że chcesz nabrać masy ale i rzeźby w takim razie wykonuj 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut.Nogi ćwicz osobno z prostego powodu :nie będziesz miał zapewne siły zrobić inną partie jeżeli będziesz miał to znaczy ze zrobiłeś słaby trening.Plecy [...]

Kaczo, na początku wielki szacun za przemiane. Jest naprawdę imponująca. Wszystko co niżej napiszę jest moją obiektywną oceną sytuacji i nie piszę tego żeby krytykować tego co robisz, wiem ile wkładasz w to wysiłku. Obserwuje Twój temat od jakiegoś czasu i widzę ze za bardzo przejmujesz się i nie wiesz co robić. Wprowadzasz za dużo zmiennych w za [...]

To co podałeś nie jest FBW. W przypadku redukcji nie trening jest najważniejszy a dieta i aeroby. Dieta taka troszeczkę nie za bardzo, zwłaszcza to że po treningu pijesz tylko szklankę soku. Dodaj chociaż jakiś posiłek potreningowy i przed spaniem. Brzuch w żadnym wypadku codziennie. Jedno ćwiczenie po treningu angażujące trochę inne partie [...]

Trening siłowy ograniczyłbym do 4x w tygodniu, dodaj aeroby do tego po treningu + w jakieś 2 dni nietreningowe. Co do diety to juz wiesz ze musisz to przeliczyć. To czy chcesz redukować czy masować zalezy od tego jak chcesz wyglądać - proste. JEżeli czujesz, że masz fatu za dużo - spal go, jeżeli nie - masuj. Niestety w firmie nie otwieraja mi [...]

Tak. Zrób narazie ten trening co masz w tym tygodniu i po kazdym interwały 30/30 5x, na maxa. Wez sobie go na 4 razy w tym tygodniu i jeden dzien jakies aeroby, np: rower, biegi, rolki, co lubisz. Mozesz cwiczyc 4x w tygodniu na siłowni? Masz jakis sprzet w domu? Jesli tak, to jaki, czym dysponujesz? Postaram ci sie cos ułozyc, tak bys ruszyła od [...]

Nie no modelem z tłuszczem na łydkach to nie zostaniesz %-) a tak na poważnie odpuść Sobie tą dekę i teścia... sprzedaj towarek będziesz miał na jakieś odżywki przejrzyj dokładniej dział DIETA i kręć aeroby ile da rydy nawet i 4-5 razy w tygodniu staraj się żeby to były aeroby a nie anaeroby ;-)

[...] o dawkowanie BCCA to 10g przed i 10g po treningu nic wiecej,a bialko 2 miarki 2h po treningu i 2miarki przed snem.Jako tako wygladam bo oprocz treningow silowych robie tez aeroby w postaci biegania. Tichu tu masz imprezy na lipiec -7lipiec Polska vs Litwa na Litwie -15lipiec Puchar Polski w Białej Rawskiej -22 lipiec Rafał ma Highlandera -28 i [...]

Mam taki problem robie reserve diet narazie bez zmiany kcal tylko + 0,5g wegli odliczając 0,5g bialka wywaliłem juz 20min aero z kazdego treningu i w tym tygodniu chciałem uciąć znowu po 10-15min tylko że przez same aeroby w ciągu tyg +1kg? :)) woda i ciąc dalej czy poczekać aż sie wyrówna waga 82kg kcal 2,4k

HIIT dałbym po treningu siłowym dwa razy w tygodniu, po za nogami. W dni wolne od treningu aeroby (tzn. w dni street workout). Aeroby mają dobry wpływa na układ naczyniowy, na układ oddechowy. Dodatkowo zwiększają ci pule kcal .

W weekend przysiąde, coś postaram się nakreślić i poddam ocenie. Wiem, że chyba powyżej 20 minut aeroby mają sens. Co do snu to jest największy problem. W tygodniu wstaję 5.20 a spać się kłade 24-1 to zdecydowanie za mało. Staram się gospodarować czasem, ale jest to trudne. Dzięki za linki.

Po przeczytaniu tego artykułu: http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- , sam nie wiem czy dobre są aeroby jeśli masa i siła spadnie ;) Na wiosne planuje rower 2x w tygodniu, potem zamienie na bieganie. I teraz pytanie bardziej do tych zaawasowanych czy 2x w tygodniu to za dużo za mało? [...]

Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]